めまいのお悩み大研究

めまいについての、いろいろ調べているうちに見つけた情報などを取りまとめ

このブログに掲載していきたいと思います。

まず、めまいって何でしょう？
みなさんはいつも感じているめまいは同じ症状でしょうか？
とりあえず共通して言えることとしては、自分で動かしているわけでもないのに頭のあたりが、ぐらっ（くらっとかゆら〜っとかも含め）っと、奇妙な感じで動く感覚ではないしょうか？しかも結構急に起こるんですよね。

一口にめまいと言っても、大きく分けて３つの症状があります。
●クラっとくるめまい
●ふわふわ感じるめまい
●グルグル回っているように感じるめまい
私は比較的2番目の、ふわふわ感じるめまいが多いのですが、みなさんはいかがでしょうか？それぞれについて、特徴や注意点などをまとめてみたいと思います。

まためまいは、いわゆる不定愁訴の一種としても挙げられる症状です。
原因と突き止めたところで、絶対ということはできませんが、上記の3種類の種類別によって考えられる原因もそれぞれ違ってきます。種類別の観点から、めまいの原因を探っていきます。

さらに、めまい単独で症状が起こる場合のみではありません、他の症状を伴いめまいを起こす場合もあります。
たとえば、頭痛、吐き気、耳鳴りなど。。。てかどっちが先か分からないような部分もありますが、結構気に障るものをだと思います。まずは、どういった症状を併発しやすいか？もし何かの病気と関係があるなら気になりますよね？

ですので、そこら辺も含めて調べてみました。

上記を踏まえたうえで、それぞれ別個に調べた内容をまとめていきたいと思っています。

まず、めまいを感じるとは、いったいどういことなのか？を調べてみました。

ぐるぐる感じるめまいもふわふわ感じるめまいも、実際に自分の体が感じている感覚と自分の目で見ている状態がずれていることによって、大変な違和感を感じている状態といえます。
これって体の仕組み上、どうなっているのでしょうか？

自分がぐるぐる回転をして目を回したりして遊んだことはありませんか?私なんかは、ちょっと知恵のついてくる中学生時代に「三半規管が〜」と言って、耳を触っていたのを覚えています。
学校で習ったとおりですね、、、耳は音を聞くという機能の他に体のバランスをとるという機能も持っています。
人は、この耳のバランスを保つ機能、目からの視覚情報、手や足など体のさまざまな部位からの知覚情報を脳で統合・判断することにより外部からの刺激を判断しています。
正常な状態であれば、これらの感覚にずれがないので特に違和感を感じずすごすことができます。

では、このバランスが崩れたらどうなるでしょう？
めまいについて書いているのだから、当然ですが、めまいを感じるということになります。ちょうど、冒頭で書いたように、実際に自分の体が感じている感覚と自分の目で見ている状態がずれているように感じることになるのです。

ですから、めまいの原因と言っても一概にここが悪いからこれ！と断定できずいろいろ調べなければならないのです。
上に書いただけでも、耳・脳・知覚情報を出してくる体の各部位・血管に病気関連など。もっと言ってしまえば、ストレスや偏食などが原因で、自律神経が乱れていることが原因の場合もあります。

めまいとは？の中でも、書きましたが一口にめまいと言っても、大きく分けて３つの症状に分けることができます。また、めまいの原因は主に耳・脳が絡んでいますが、どういった症状が該当するのか簡単にまとめて見ました。

●クラっとくるめまい
●ふわふわ感じるめまい
●グルグル回っているように感じるめまい
症状の特徴と原因と考えられるもの・病気について簡単にまとめてみました。


●クラっとくるめまい
立ち上がるとクラっとする症状、いわゆる立ちくらみのこと。
急激に起こるので場合によっては、失神してしまうこともあります。めまいだけでなく、そのまま倒れて頭をぶつけて、、、なんてことになると大変です。
原因としては、急激な血圧の変化（起立性調節障害や不整脈など）によって、引き起こされます。

●ふわふわ感じるめまい（平衡障害：dizziness）
体がフワフワ浮いているように感じられるめまい。実際にふらついて、まっすぐ歩けないなどの症状が起こることもあります。
グルグル感じるめまいよりも、感じ方は比較的軽いようですが、脳の異常が原因で起こっていることもあるので要注意です。また、高血圧やうつ病が原因という場合もあります。

●グルグル回っているように感じるめまい（真性めまい：vertigo）
自分が動いていないのに、周りがグルグル回っているように見えてしまうめまい。
ふわふわ感じるめまいよりも、激しく感じられます。耳鳴りや難聴など耳に関わる症状がでる場合もあります。
ということで耳の異常が原因という場合が多いのですが、脳の異常でも起こる可能性があります。
病名がついているものとしては代表的なものにメニエール病というものがあります。

耳の異常・脳の異常と書かれると怖いと感じるかもしれません、本当に重大な病気が、かくれている場合もありますが偏食や不摂生な生活によって原因が引き起こされる場合もあります。まずは、病院にかかり自分でも生活習慣をコントロールして再発を予防することも大事ななようですね。

小中学校で、朝礼のとき倒れる子とかいませんでした？（朝礼ってふるいでしょうか？）あんな感じで、スーッと血の気が引くような感じで起こる症状が大別して、クラッとくるめまいと分けられることが多いようです。

感覚としては、血の気が引くという感じですが、体の中はどうなっているの？

ということでまとめてみました。
頭の方から血がスーッと下がってしまうという風に感じられると思いますが、実際、脳の血流が少なくなってしまい脳への酸素が不足した状態になっていま

す。また血圧が急に変動するようことをした場合、脳への血液量が不安定になりそれが原因でクラッとくるめまいを起こすこともあります。

低血圧の方や冷え性・肩こりなど血行が悪い方に起こる可能性があります。また、鉄分不足の方や無理なダイエットをしている方に起こる可能性もあります。
気としてあげるなら、高血圧、低血圧（起立性低血圧＊）、不整脈、低血糖、貧血、などがあげられます。

★起こりやすいシチュエーション
血流が急激に変動する・血行が悪くなるようことをする場面には要注意！

● 入浴中
体が温ままり血液が体の方に集中してしまうと、脳への血流が下がってしまいます。特にお風呂上りなど注意が必要です。

●大量に汗をかくようなとき
激しいスポーツをしている最中や夏の暑い時期外での行動をしているときなど、汗によって体の水分が排出されてしまうと血液量が減ってしまい、脳への血流が不足してしまうことがあります。

● 急に立ち上がったとき
立ちくらみの状態、通常心臓がポンプの役割をして脳を含む体全体に血液を届けますが、急に立ち上がることでその力が重力に負けてしまうことがあります。

● ダイエット中
鉄分不足を引き起こしやすく貧血状態になります。

クラッとくるめまいについては、どうやら生活の中でいろいろ注意すれば予防できそうな原因が満載です。
予防をするには血行をよくして血の気をアップさせれば、良いので具体的にどういったことが考えられるか挙げていきます。

●こまめに水分補給をする
人は何もしていなくても、呼吸や汗などで体からどんどん水分を蒸発させてしまっています。ということは極端かもしれませんが、きちんと供給をしてあげなければ、いつのまにか水分不足の状態になっているということもありえます。
ということは、スポーツをする、暑い場所に行く、入浴するなど汗をかくことがはっきり分かるようなことをする場合は積極的に水を飲んで血流不足を防ぐことで、めまい予防につながります。
また、上に書きましたが、普通に生活をしているだけ水分は蒸発していってしまいます、こまめに水分補給をするように心がけてください。

●食事・栄養補給に気を配る
めまいに限らず一般的に健康を守るためには、栄養バランスがとれた食事が重要です。
特に、血液・血流に問題を起こさないためには鉄分不足などがないよう十分注意しなければなりません。血液中で酸素を運ぶ役割を大きく担うヘモグロビンの元となるのが鉄分です。それが不足すれば当然脳へ酸素を運ぶ力が弱まってしまいます。食事でしっかり取るのが難しいようでしたら、サプリメントに頼っても良いと思います。
その他
・ビタミンE（血行がよくなる）
・ビタミンB群（体の代謝や脳の疲労回復に欠かせない）
・体を温めて血行をよくする食品
などは、めまいの予防に役立ちます。

●ストレッチ・軽い運動をする
水分補給をせずに激しい運動をするのは、めまいの原因になりますが軽い運動をするなどは、血行促進に役立ちます。
忙しい生活のなか、時間をとって運動するのは難しくてもストレッチなどを取り入れて血行を良くするなど取り組んでみてはいかがでしょうか？

体がフワフワ浮いているように感じられるめまい。座っていても体が揺れる、浮遊感があるなどの感覚があります。めまいの持続時間は比較的に長いことが多いようです。自律神経の乱れからくる場合が多く、不眠やだるさなどの不調を伴います。また、更年期障害や心身症、神経症、うつ病などの精神神経疾患が原因となっている場合があります。

★起こりやすいシチュエーション
精神的なことが原因となることが多いので、精神的に不安定になりがちなときには注意が必要です。

●ストレス
精神的なストレスを感じているときや、過労や睡眠不足による肉体的なストレスを感じているとき。気づかないうちにストレスを溜め込んでいる場合もあります。おかしいな？と感じたら、思い切って休養を取ってみたり、何事も一人で抱え込まず人に頼ってみるなどちょっとした工夫でストレスを解消できることもあります。あまりストレスを溜め込まないよう気をつけましょう。

●月経前後
女性の場合は、月経時には精神的に不安定になる場合があります。これはホルモン分泌が急激に変化するために起こることです。ある程度ご自身で、いつもの傾向はつかんでいるかと思われますので、リラックス方法など対処方法を研究をしてみてください。アロマテラピーなどもリラックス効果抜群です。

●薬の使用時
抗ヒスタミン剤を含む薬（一般的に体調不良の時飲むようなものです。かぜ薬、解熱鎮痛剤、鼻炎薬など）の副作用として眠気やフラフラ感を引き起こすことがあります。よく薬を飲むと眠くなるなどといいますが、場合によってはめまいの原因となることもありますので、ご自分にあう薬かどうかは判断をしてみてください。

ふわふわ感じるめまいについては、ストレスや精神的なことが原因となる場合が多いということを見てきました。いわゆる、自律神経を乱さないことが予防方法となります。めまい以外の体調不良に対しても、自律神経を乱さない生活の方が有効ですので、参考にしてみてください。


●睡眠
睡眠リズムを規則正しくする。夜更かしをが習慣になると朝起きられない、昼間眠くなるなど、どんどん不規則のループにはまってしまいます。一度、朝の太陽を浴びてリセットしてみてください。また、寝る前ぎりぎりまでテレビやＰＣの画面を見ていると気づかないうちに脳が興奮状態になってしまい寝付けなくなってしまいます。夜は思い切ってリラックスしてみてください。

●軽い運動をする
軽い運動は自律神経をリセットする効果があります。特に有酸素運動、ウォーキングなどはお手軽にできる有産運動ですので生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？ノルマとなると、それがストレスの原因になってしまうと意味がありませんが、生活の一部としてうまく取り入れてみることをお勧めします。

●ツボ押し
下にあげるツボは、めまいの症状を和らげるのに効果のあるツボです。また、ツボ押しは血行がよくなるので自律神経の緊張緩和にも役立ちます。

百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん、左右中央の線上
風池（ふうち）：首の後ろのつけ根、ぼんのくぼの左右
合谷（ごうこく）：手の甲側、親指と人差し指を広げたときのくぼみ
湧泉（ゆうせん）：足の裏、指を曲げたときに一番くぼむ部分

●リラックスタイムを作る
入浴やアロマテラピーなどいわゆるリラックス効果の高い行動を生活の中に取り込むなど、ちょっとした工夫で自律神経の乱れを予防することができます。
ぬるめの湯にゆったりつかると、心身のストレス解消に効果的。半身浴や足湯などもリラックス効果があります。
アロマテラピーでは、ラベンダー、カモミール、ローズ、ベルガモットなどの精油はリラックス効果がありお勧めです。

「頭が回る」とか「天井が回っている」などと感じるようなめまいです。
今まで書いてきたように、明らかに、自分の体の感覚と感じているバランスの感覚がずれている状態です。
バランス感覚を担っているのは、耳の役割でしたので主な原因としては耳（内耳）の異常によるめまいといえます。内耳にトラブルが起こると、間違った情報が脳に伝達されてしまい、平衡感覚が乱れる原因となります。

激しい症状が起こってしまうと、立っていられないほどグルグルしてしまったり、吐き気がする場合もあります。

耳の異常が原因であることから、騒音など音に関わる原因もありますがストレスなどでも内耳に影響が出ることがあります。


★起こりやすいシチュエーション

耳への負担をできるだけ軽減させるようにしてください

●騒音にさらされる
上でも書きましたが、うるさい場所（工事現場や線路の近くなど）にいれば、それなりの負担が耳にはかかってしまいます。お仕事などで仕方ない場合もありますが、騒音にさらされ続けることは耳（バランス感覚）にも負担になってしまうので注意が必要です。
また、楽しみで行っている大音響のロックのコンサートなども内耳のトラブルを引きこす原因となるので要注意です。

●耳の近くで音を聞く
長電話をしたり、仕事でテレフォンオペレーターなどをしている場合は注意が必要です。仕事が場合はやはり、多少仕方がないという面もありますが、常に耳の近くで音が鳴っている状態はやはり耳に負担をかけてしまう原因となります。また電車内でたまに見かけますが、イヤフォンを使って音が外に漏れるくらいの大きさでずっと音楽を聴いているなど、耳にとっては負担になってしまう場合もあります。

●ストレス
過労や睡眠不足など身体的なストレスは、メニエール病などの内耳の病気の引き金になる場合があります。また、もともと微妙に平衡感覚の乱れがあった場合などはそれを助長してしまう場合もあります。
精神的ストレスも、耳の病気の原因になる場合もあります。（もちろん、耳の病気だけではありませんが。。。）

ぐるぐる回っているように感じるめまいは、耳への負担やストレスなどが主な原因となっています。それらを回避するために、注意できることをまとめてみました。


●耳栓を利用する
工事現場などで大きな騒音が常になっているようなところで仕事をしている場合、耳に負担がかかるので仕事を休みますとはちょっと言いにくいですね。自衛策として、耳栓などを持ち歩き必要に応じて騒音から耳を守る工夫をしていみてください。

●長電話やイヤフォン利用などはほどほどに
話がのってしまって、ついつい長電話もたまには良いですが適当なところで区切りをつける、いつもいつも長電話はしないなど自分で注意してみることも大事です。イヤフォンで音楽を楽しむのも同様ですね、適当に休憩をいれつつストレスがない程度にコントロールしたほうがよさそうです。
お仕事で電話を使ってらっしゃる方も、適宜休憩を挟むなどして自衛する必要はありそうです。

●過労・睡眠不足に気をつける
お仕事の途中で適当に休憩を入れ、外を見てみたり簡単なストレッチをする、場合によってはちょっとだけお昼寝なども過労やストレス回避になります。スッキリしてから仕事に取り組めば、効率もUPするはずです、是非思い切ってこまめに休憩を取るなどしてみてください。残業や休日出勤もほどほどに。

●市販薬で対処もできます
ぐるぐる回っているように感じるめまいで、吐き気を伴う場合は市販の乗り物の宵止めも効き目があります。CMではありませんが、脳への刺激を伝達する経路をブロックしたり、自律神経を抑えめまいやそれに伴い不快な症状を和らげることができます。

●平衡感覚を鍛える
簡単なトレーニングでバランス感覚を鍛えることができます。
目を閉じて片足でバランスをとる、できるだけ長く立っていられるよう毎日練習してみてください。家族やお友達に手伝ってもらえば楽しみながらチャレンジできます。

●病院にいく
耳の機能に関することが原因の場合が多いので、念のため病院に行って医師の診断を仰ぐことも必要です。万が一手遅れなどになると難聴などの後遺症が残ってしまうことがあります。

ぐるぐる回っているように感じるめまいの場合、耳の病気が原因ということが多いので、めまいが治まったら耳鼻科を受診したほうがよいでしょう。めまいの継続時間や併発する症状が判定に役立つこともありますので、可能であれば記録をしておくなど、医師にきちんと伝えられるよう準備しておいた方が良いでしょう。
だいたい症状で以下のように、関係する病気が考えられますが、きちんと耳鼻科を受診してください。

・急に頭を動かしたときに、強いぐるぐる回っているように感じるめまいが起こり1〜2分程度続いた場合→良性発作性頭位。一番あるタイプの症状です。めまいの強さはそんなに激しくありません。
耳石器の異常によって起こるめまいで数ヶ月続くこともありますが、難聴，耳鳴りなどは伴いません。


・吐き気、耳鳴りを伴い、たびたび強いめまい発作が急激に起こる。継続時間としては30分〜数時間。→メニエール病の可能性あり、30〜40代の女性に多い。ストレスが原因の場合が多い。
内耳の異常が原因のめまいではメニエル病が有名です。 反復期間は数週間や数ヶ月ごとに起こり、数年続くことは珍しくありません。


・風邪のあとに激しいめまいを感じたりアレルギーが原因で起こるめまい。数時間〜1日中続く→前庭神経炎の可能性あり、2〜3週間で治癒し再発はありませんし、難聴，耳鳴りも伴いません。


・めまいや吐き気を伴い、突然強い難聴と耳鳴りが片方の耳だけに起こる、数時間〜1日中続く→突発性難聴の可能性あり、めまいに併発してというより症状に併発してめまいを感じる場合がある。めまいは2〜3日でなくなります。